Uus aasta on kõige populaarsem aeg enesearengule ja elustiilimuudatustele mõtlemiseks. Aasta esimestel kuudel on kõigil uusaastalubadusi andnutel motivatsiooni ja inspiratsiooni tohutult, treenitakse seitse päeva nädalas, jäetakse halvad harjumused selja taha ja lülitatakse menüüst välja kõik ebatervislik.
Radikaalne elumuutus on aga nii kurnav, et tihti on märtsikuuks jaks otsas ja rutiin jätkub vanaviisi. Õnneks on aga mitmeid viise, kuidas oma elustiili parandada ilma, et see harjumuspärased argirutinid rööpast välja viiks. Business Insider on pannud kokku nimekirja võrdlemisi väikestest muudatustest, mis aitavad sul juba täna tervislikuma eluviisiga algust teha:
Söö kommi asemel puuvilja
Kommid on magusad, sest sisaldavad töödeldud suhkruid, enamasti kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Puuviljad on aga magusad, sest sisaldavad naturaalseid suhkruid. Vaatamata puuviljade kõrgele suhkrusisaldusele on nad sulle siiski kasulikud, sest sisaldavad rikkalikult kiudaineid, mis aitavad sul suhkrut aeglasemalt seedida.
Käi toidupoes ainult täis kõhuga
Uuringud on tõestanud, et enne poodlemist vahepala söövad inimesed ostavad poest kaasa vähem ebatervislikku toitu, tõenäoliselt sellepärast, et ei soorita näljatundest tingitud impulssoste.
Õpi süüa tegema ja söögitegemist armastama
Uuringud on näidanud, et dieetide pidamine ei tööta, sest tervete toidugruppide menüüst välja lülitamine tekitab soovitule vastupidist efekti: nende järele tekib endisest veelgi suurem isu. Samas on kodus toidu valmistamist seostatud tervislikuma toitumise, väljas söömiselt raha säästmise ja enesehinnangu parandamisega.
Joo kohvi mustalt
Teadusuuringud viitavad sellele, et kohv on sulle kasulik - mõned väidavad isegi, et kolme kuni viie tassitäie joomine peaks eluiga pikendama. Piima, koore, suhkru ja maitselisandite elimineerimine oma igapäevasest kohvirutiinist vähendab tarbitud kalorite arvu ning aitab sul kohvi kasulikest omadustest maksimumi võtta. Ja ära muretse - musta kohvi joomine ei tee sinust psühhopaati!
Vaheta või või margariin oma võileival välja purustatud avokaado vastu
Avokaado on suurepärane tervislike rasvade allikas ning sobib seega ideaalselt või ning margariini aseaineks. Lihakas roheline vili on üks püsiasukaid nn "supertoitude" nimekirjades - see on väga toitainerikas, sisaldades toitaineid nagu näiteks kaalium, magneesium, vitamiin C ja E ning kiudained.
Vaheta valge sai välja täisterasaia või -sepiku vastu
Täisterasai on kiudainerikkam kui harilik valge sai. Kiudainerikkad toidud aga parandavad seedimist, täidavad kõhtu ning aeglustavad suhkrute imendumist.
Joo rohkem vett
Oled seda kindlasti palju kuulnud, kuid rohke veejoomisega kaasnevaid kasutegureid on tõepoolest mitmeid. Vähe sellest, et see kehavedelikke tasakaalus hoida aitab, annab see ka rohkem energiat ning mõned eksperdid väidavad isegi, et võid enne igat einet vett juues suisa kaalu kaotada.
Tõsta tempot
Kiirkõndimine ei aita sul üksnes kiiremini sihtkohta jõuda. Ühe 2013. aastal pea 40,000 keskmist kõndijat analüüsinud teadusuuringu käigus leiti, et aeglastel kõndijatel on suurem risk surra kui nende tempokamatel kaasjalutajatel.
Pargi sihtkohast kaugemale (või tule bussilt või rongilt peatus varem maha)
See siin on imelihtne viis oma igapäevarutiini rohkem füüsilist aktiivsust lisada. Jalutamine põletab kaloreid, võib aidata ärevust vähendada ja isegi tugevdab luid. Ja treening ei ole hea ainult sinu kehale - see võib aidata ka sinu aju tervena hoida.
Kõnni trepist
See on lihtne viis kaloreid põletada ja säärelihaseid toonuses hoida kui traditsiooniline treening sinu graafikusse ei mahu.
Seisa hambaid pestes ühel jalal
See on lihtne nö "multitaskimise" harjutus, mis võib aidata sinu tasakaalu parandada, mis omakorda on tervisele kriitilise tähtsusega - eriti vanemaks saades.
Pese ja kuivata käsi regulaarselt
Käte seebi ja veega pesemine aitab pisikutest vabaneda ning käte kuivatamine takistab bakterite levikut ning on kõige efektiivsem viis infektsioone vältida. Veendu lihtsalt, et teed seda õigesti.
Kasuta suvel ja sooja mere äärde reisides päikesekaitset
See võib-olla lõhnab naljakalt, aga see on parim viis end nahavähi tekke eest kaitsta. Pealegi ei taha sa päikese kätte sattudes selline välja näha.
Kanna päikeseprille
Päikeseprillid ei ole ainult moeasi. Oma silmade päikese UV-kiirguse eest kaitsmine on täpselt sama oluline nagu naha päikese kätte minekuks ette valmistamine olenemata sellest, kas oled soojamaareisil või päikeselisel päeval õues sporti tegemas.
Osta toataim
Kas su töötuba on hall ja väsitav? Taimede toomine kontorisse võib töötajate meeleolu oluliselt parandada, väidab kahes suures Ühendkuningriigis ja Hollandis asuvas kontoris läbi viidud uuring.
Niisuta
Korralik niisutav nahahooldusrutiin aitab vältida naha kuivust ja ketendamist.
Mediteeri umbes pool tundi päevas
Mitmed juhtivatel töökohtadel töötavad inimesed soovitavad seda lõõgastavat tehnikat. Uuringud viitavad sellele, et mediteerimine võib aidata sul toime tulla stressiga, parandada mälu ja teadlikkust ning alandada vererõhku. Üks uuring leidis, et inimesed, kes kuu aega järjest 30 minutit päevas, viis päeva nädalas mediteerisid, nägid muudatusi aju selles osas, mis autoregulatsiooni eest vastutab.
Loe raamatut
Laienda oma silmaringi, vähenda stressi ja katkesta vahelduseks side Internetiga. Väike 2012. aastal läbi viidud uuring leidis, et kellegi teise hämmastavast kogemusest lugemine muutis inimesed rahulolevamaks, vähendas stressi ja pani nimesi tahtma rohkem vabatahtlikkusele pühendama, kui teised inimesed.
Lülita oma telefon aeg-ajalt välja
Aeg-ajalt nö "juhtme seinast välja tõmbamine" võib aidata stressi all kannatavatel inimestel saavutada täieliku lõõgastuse seisundit. Telefonide vältimine on eriti hea idee umbes tund enne magamaminekut, sest telefonist kiirgav valgus võib häirida sinu võimet uinuda.
Mine iga päev samal ajal magama - ka nädalavahetustel
Kui uinud ja ärkad argipäeviti ja nädalavahetustel erinevatel aegadel, võib see viia fenomenini, mida kutsutakse inglise keeles "social jet lag" ning mis võib su keha loomuliku unegraafiku segi paisata.
Liiguta oma töölaud akna lähedale
Ühe 2014. aastal läbi viidud uuringu käigus leiti, et inimesed, kes töötasid akendega kontorites, olid rohkem füüsiliselt aktiivsed ja magasid öösiti kauem kui akendeta kontorites töötajad.
Hoolitse oma lähisuhete eest
Ühe 75 aastat kestnud uuringu käigus leidsid Harvardi psühholoogid, et lähisuhted on õnneliku ja tervema elu võti. Veel enam - lähedaste sotsiaalsete sidemete puudumine võib teadlaste sõnul tervisele sama laastavalt mõjuda nagu suitsetamine.
