Sa tahad veidi paremat vormi saavutada, mõned kilod kaotada, või hoopiski juurde võtta?
Tegin meie lehe emadele eraldi kaaluteema. Koos on ikka lihtsam. Aitame üksteist motiveerida ja üksteisele nõu anda.
Olen ise toitumise ja trenniga päris pikalt kokku puutunud ja võin omadele kogemustele tuginedes ka kõigil soovijatele nõu anda.
Start!
Ma julgen ka soovitada neid lihasharjutusi. Ise tegin endale igakuu kava valmis, treeninsingi 5 korda nädalas(kusjuures harjutused erinevatele lihasgruppidele võtsid mu päevast ca 20minutit), teine 20-30 minutit käisin jooksmas. Sain ilusti 3 kuuga lahti 8kg'st. Muidugi mängis suurt rolli ka toitumine. Proovi nt hommikuti keefiri erinevate marjadega, muna. Tatar on ka väga kasulik ja kindlasti söö ka liha. Ja nagu eelnevalt mainitud siis rasva ei peaks kartma- rasv paneb seedimise tööle. 😀
ˇTahaks jah nii 60 kanti 😀 Suured tänud! Ja leheküljel ikka loen artikkleid 😀
Igatahes, väga tubli. Vahet ei ole, kui suur on algkaal - selle liikuma saamine nõuab ikka sihikindlust ja ettevõtlikkust! Soovin sulle tahte jätkumist ja varsti on jälle 60. Või milline on üldse Sinu eesmärk? 😀
Mul endal jah palju ei ole vaja - umbes 3kg tahaks alla saada, mis talvel peale antibiootikumide kuuri tagasi tuli, aga ma väga ei pabista. Olen tubli ja küll ta läheb.
Ja Greetel , mul on ka mida maha võtta 😃 Enne sünnitust kaalusin ma 60. kaalu jälgima hakkasin siis olin 72.8. nüüd 69.5 😀 Sa oled ja peenikene, sa ei võtagi nii kähku alla ju 😀
Ega eriti midagi ma ei tee. lihtsalt toitun teistmoodi ja kaal langeb. 😀 vahel käin jalutan lapsega ja paarkorda olen jooksmas ka käinud. tänasega on läinud 3,3 kilo 😀 lõpuks nägin täna hommikul kaalul nr 6 ees. Nii hea meel enda üle! ja loodan, et kui mees tuleb 2 nädalapärast siis ta ka minu üle uhke 😀
Eks ma proovin ja annan teada kuidas läiud on. Paljud ütlevad, et lähen beebipillidest paksemaks.
Tahtsin light kohta öelda - ma väga kahtlen, kas see on hea. Kui juust lahjem on, pole see paha. Aga kui magusamad asjad on vähemrasvased, on neile tavaliselt suhkrut selle eest lisatud. JA nagu ma kirjutanud olen - rasv ei ole kurjajuur - kiired süsivesikud on. Ja suhkur just see ongi! Vaata kindlasti pakendilt ka, palju tal suhkrut on.
Ideaalne oleks üldse maitsestamata jogurtit ja marju/moosi lisada.
Proovi näiteks hommikuti värsket salatit süüa, võid ka oliiviõli lisada. Kõrvale tee endale siis näiteks mune, ube või kodujuustu.
Kaalust aitab alla võtta, kui sööd vähem (kiireid) süsivesikuid. Rasvad( noh, kasulikud nendest ainult, eks - õlid, pähklid, avokaado... ) aitavad kõhtu paremini täis hoida ja panevad vähem näksima.
Muide, lihas kaalub rohkem kui pekk! Ja peale trenni on rohkem vedelikku täis. Seega treenima ja sööma hakkamisel on parem näitaja kui kaal keha mõõdud!
Tihti on nii, et inimene ei võtagi alguses üldse alla, aga riided jäävad suureks ja mõõdab - ohhoo, ongi mõõdud vähenenud.
Aga kõndimise kohta - eks higistamine on üleüldse individuaalne. Mõni higistab kergesti, teine teeb seda väga harva. Eks see kõnd võiks olla ikka selline, mis südame natuke kiiremini lööma võtaks ja ikka koormust annaks. Päris rahulikult tatsumine vast nii efektiivne ei ole. Kas sa neid 8 minute seeriaid vaatasid ja proovisid youtubest?
Mina soovitan alati lihasharjutusi. Esiteks, vormis lihased annavad kohe ilusama vormi. Keha on toonuses. Teiseks mida rohkem lihaseid, seda rohkem kaloreid organism kulutab ja seda kergem on alla võtta 😉
Ja naiste puhul ei pea kartma, et jube musklimägi tekiks. See ei ole meile ikka omane ja selleks tuleb väga väga väga palju vaeva näha.
Loodan, et see post oli ka natuke abiks!
Aa, kaaluda ei soovitaks ka tihedamini kui kord nädalas - muidu muutub lihtsalt kinnisideeks. Kaal ikka kõigub - enne päevi, enne-pärast sööki, olenevalt, kui hilja Sa eelmine õhtu sõid, mida sõid, kas ja millist trenni tegid jne jne jne.
Kui see Sind lohutab - mul on kaal ka 3 kuud kõike tehes paigal püsinud. Käisin 5 korda nädalas tugevas trennis, sõin ideaalselt jne - ei midagi. Ja siis mingi hetk läks jälle alla poole ( eks ma olin siis ka normkaalus ja ei lähegi palju, aga siiski olid mõned kilod, mida soovisin kaotada).
Nii et kõige parem ravim kaalukaotuseks on ennast liigutada, süüa hästi, magada hästi ja mitte sellele pidevalt mõelda ja muretseda! Stress hoiab ka kaalu kinni.
Ma näiteks sel ajal, kui kaal ei liigu, kaalun ennast väga harva, võib-olla 1-2 korda kuus.
Igatahes, jätkuvalt soovin sulle sihikindlust ja kukkuvaid kilosid!
Aitäh vastamast Greetel!
Ma enamvähem tean toitumist. Olen nüüd ostnud neid kamapalle(täisterast) ja söön neid koos light vaarikajogurtiga. Üleeile kõndisin just 14 km maha. Täna mingi paar kilomeetrit. Kas kindlasti peaks kõndimine olema selline et higi tuleks välja? Kusjuures olen 2 päeva üritanud toituda tervislikult ja liigutanud ennast, kuid siiski võtan ainult juurde ☹
Kõige tähtsam on kaalukaotuse juures siiski toitumine. Öeldakse, et umbes 80% osa on just selles. Mina üritaksin vältida jahu ja suhkru söömist. Kindlasti tuleks süüa korralikult hommikusööki ( näiteks täistera puder marjade/puuviljade/kaneeliga - mina ise teengi seda ilma suhkruta. Või siis väga hästi kõhtu täitev on muna - praemuna/keedumuna koos värske salatiga. Ka kodujuust sobib hästi. Salatile võib ka oliiviõli lisada).
Päevas peaks olema kolm sooja toidukorda - hommik-lõuna-õhtu ja sinna vahele siis kaks vahepala. Vahepaladeks sobivad erinevad puuviljad või pähklid näiteks ideaalselt. Õhtul võiks olla siis päeva kõige kergem söögikord ( hommikul võiks põhirõhk olla).
Kindlasti tuleks tähelepanu pöörata ka vee joomisele - ka see aitab kaalu kaotusele kaasa ja aitab erinevaid jääkaineid väljutada. Võiks juua vähemalt 1.5l puhast vett ( ilma mullideta ja magustamata).
Karastusjoogid ja poemahlad on väga suhkrut täis.
Palju võiks süüa ka köögivilju.
Kui Sul on alguses keeruline pilti silme ette saada, mida ja palju sa sööks, võid kõik vihikusse üles märkida. Kasvõi siia üles kirjutamiseks, et saaksime kommenteerida, mida ja kuidas korrigeerida võiks.
Lisaks jah, tõesti - ka stress ja vähene uni ei mõju kaalule hästi. Äkki rohkem lapsega õue jalutama minna? Värskes õhus enda liigutamine ja lapsega õues viibimine teeb teie elu põnevamaks, lapsel on toredam, emal vähem stressi ja noh, liigutamine mõjub ju kaalule ka hästi.
Lisaks on youtubes väga palju erinevaid treeningvideosid üleval. Mina soovitan ka neid proovida ( nt 8 minute abs, 8 minute legs, 8 minute buns, 8 minute arms, 8 minute stretching jne ).
Ma ei oskagi nüüd esimese hooga rohkem midagi lisada. Kui on täpsemaid küsimusi, vastan hea meelega ja võid näiteks enda paari päeva menüü ( koos koguste ja kellaaegadega) siia kopeerida, oskan täpsemalt nõu anda. 😀
Igatahes, edu Sulle!
Tere! MInul õnneks pole seda kaaluprobleemi! Peale mõlemat sünnitust sain oma ideaal kaalu tagasi!
Tere! Pole kaua seda lehte külastanud. Asi pole olnud mitte tahtmises vaid ajas. Poja nii maragratiks muutunud, et lihtsalt ei suuda.
Aga räägime, siis teemast. Tahaksin ka kaalu kaotada! Ole hea anna mulle nõu, kuidas ma saaksin kodus ennast liigutada. Kui ilmad heaks lähevad, siis plaan hakkata jala linna käima ja tagasi. Linna 6 km. Ja kindlasti oma toitumisharjutusi muutma. Viimasel ajal see kaal muudkui tuleb juurde ☹ Vb ka stressist. Jään ootama! 😀