Kas otsid treeningut, mis aitaks sul tõhusalt kaalu langetada? Siin on nimekiri kõige parematest treeningutest, mis aitavad kehakaalu langetada, vahendab Naine24.
Kükid raskustega
Kükkide tegemine ja samal ajal raskuste käes hoidmine vallandab kasvuhormoone, mis suurendavad lihasmassi. See treening kiirendab ka ainevahetust ja tänu sellele on ka kaalulangetus tõenäolisem. Kükid vormivad jalgu ja mõjuvad hästi keha keskosale ning alaseljale.
Kui teha vähemalt 20 kükki, paraneb ka südametöö, seega on tegemist hea treeninguga ka südamele. Kui lisada kükkidele ka hüpped, siis suureneb veelgi rasvade põletus kehas.
Aeroobika
Aeroobika on reeglina rühmatreening, millest 60-70 protsenti on intensiivne trenn. Üks aeroobikatund kestab tavaliselt 45-60 minutit ja selle aja jooksul hakkab keha kasutama rasvu energiaallikana, tänu millele on võimalik lisakilodest vabaneda. Kuna aeroobikas on omavahel segunenud erinevad liigutused ja tantsustiilid, siis on tegemist huvitava treeninguga.
Väljaasted raskutega
Näiteks hantlitega väljaastete tegemine parandab ainevahetust ja see on alaseljale turvalisem harjutus kui kükkide tegemine. Paranenud ainevahetus soodustab kaalulangetust.
Kätekõverdused
Kätekõverduste abil saab treenida olulisi lihaseid seljal, rinnal, õlgades ja kätes. Kui teha korraga vähemalt 20 kätekõverdust, siis on see hea südame-veresoonkonna harjutus, mis aitab tõhusalt rasvu põletada. Kätekõverdused muudavad tugevamaks, parandavad rühti ja vastupidavust.
Kõhulihaste harjutused
Kõhulihaste treening ei pruugi olla kõige tõhusam viis lisakilodest vabanemiseks, kuid see parandab selgroo ümber olevate lihaste paindlikkust.
Zumba
Zumba, aeroobikat ja fitnessi ühendav tantsuline treening, on lõbus viis, kuidas end vormi ajada. Zumbas tuleb tunnetada muusikat, liikuda muusika rütmis ja lasta oma kehal läbi tantsu muutuda saledamaks ja tugevamaks. Zumba puhul ei tasu karta keerulist koreograafiat, sest see on tegelikult väga lihtne treening. Lisaks tõstab zumbaga tegelemine tuju. Kui tund aega zumbat teha, siis võib põletada lausa 400-600 kalorit.
