Seda, kui paljud noored emad on läbi teinud sünnitusjärgse meeleolulanguse, ei oska keegi täpselt öelda, sest paljud naised ei otsi abi ning püüavad iseseisvalt toime tulla. Paljudel see ka õnnestub, kuid on ka neid, kes abi otsimist edasi lükkavad ning masendusest kasvab välja depressioon, mida enamasti ravitakse antidepressantidega. Selleks, et hoida enda ja oma lähedaste tervist ning heaolu, tuleks oma muredest rääkida ning vajadusel otsida võimalikult kiiresti abi.
Mammamasenduse tundemärgid:
- pidevad negatiivsed mõtted;
- lõksus/vangis olemise tunne;
- väsimus, kurnatus (mis ei möödu ka pärast hästi magatud ööd);
- teotahte puudumine;
- üksindusetunne;
- kerge ärrituvus;
- sage nutmine;
- tõrjutuse tunne;
- suutmatus elu nautida;
- enesesüüdistused;
- keskendumisraskused;
- suutmatus tunda rõõmu varem meeldinud tegevustest;
- probleemid unega;
- söögiisu puudumine või lohutussöömine;
- kõhu- või peavalud;
- paanikahood;
- ärevus;
- vähenenud seksiisu.
Eespool loetletud tunnused võivad aeg-ajalt esineda pea igal noorel emal, kui kui seisund püsib ja meeleolu ei parane pikema aja vältel, on suur tõenäosus, et kurjajuur on sünnitusjärgne depressioon.
Kuidas ennast ise aidata?
Räägi oma partneri ja/või lähedastega, sest kui nad teavad, kuidas Sina ennast tunned, saavad nad Sulle toeks olla ja Sind aidata.
Räägi oma murest arstile või ämmaemandale, sest nemad okavad soovitada, kuhu pöörduda, et saada professionaalset abi.
Küsi abi. Kui Sul on sõpru ja lähedasi, kes Sind rasketel hetkedel abistada ja toetada saavad, loo nendest enda ümber tugivõrgustik. Abi võib olla nii praktiline (abi söögitegemisel ja lapse eest hoolitsemine) kui ka vaimne (Sinu murede kuulamine ja lihtsalt olemasolemine)
Kui vähegi võimalik, puhka ja lõõgastu. Sinust on rohkem abi kui oled puhanud ja heas tujus, seega jäta koristamine ja nõudepesu teiste hooleks ning kui tunned, et oled väsinud - puhka!
Toitu võimalikult tervislikult ja regulaarselt. Kui toitu ebaregulaarselt, kõigub veresuhkrutase liialt ning see tekitab lisaks muudele probleemidele ka väsimust ja meeleolumuutusi. Tervislik ja mitmekülgne toit aitab Sul energiat säilitada.
Ole füüsiliselt aktiivne. Jalutamine värskes õhus teeb head, sest saad toast välja ning liigutamine annab positiivset energiat.
Ära jää pärast beebi sündi üksi. Loo teiste beebiemmedega tutvusi, selleks sobivad erinevad internetifoorumid, beebikoolid jms. Oluline on, et Sinu ümber oleks inimesi, kes samal ajal samu asju läbi elavad ja läbi selle üksteist toetada oskavad. Teiste noorte emmedega saad koos jalutamas käia ja toredaid kohtumisi korraldada.
Hoolitse enda eest. Hoolitse enda eest nagu Sa hoolitseksid oma parima sõbranna eest, kes on samas olukorras.
Mida saavad lähedased teha, et Sind aidata?
Julgustage masenduses ema, et ta räägiks teile oma tunnetest ja muredest. Kõige olulisem on kuulamine ning mõistmine, tema olukorda ei tee paremaks kui hakkate õpetama või soovitate tal end kokku võtta, see võib mõjuda hoopis vastupidiselt ning olukorda veelgi halvendada.
Aidake teda majapidamistöödes ning aidake tal mõista, et kodu ei peagi puhtusest läikima ning nõusid võib pesta ka keegi teine.
Pakkuge ebi lapsehoidmisel. Kui lapsi on rohkem kui üks, aidake noort ema vanemate lastega või hoidke beebit, kuni ema saab tegeleda vanemate lastega. Ärge suruge enda abi peale, vaid pakkuge seda siis kui näete võimalust aidata.
Jälgige, et noor ema toituks korrapäraselt ja tervislikult.
Olge lihtsalt tema juures, rääkige, naerge, meenutage, et ta ei tunneks end üksikuna.
Võimaldage talle vaba aega, mil ta saaks kohtuda sõpradega, mõnuleda vannis, käia juuksuris või minna lihtsalt jalutama.
Soovitage suhelda teiste beebiemmedega, kellega jagada ühiseid kogemusi ja mõista, et temasuguseid on teisigi.
Tunnustage teda! Kiitke teda, öelge, et ta on hea ema, et ta saab suurepäraselt hakkama ning praegused mured on ühel ilusal päeval vaid mälestus.
Kui kõigist eeltoodud variantidest jääb puudu ning ema seisund halveneb, pöörduge kindlasti spetsialisti poole, et ta saaks vajalikku teraapilist abi ning vajadusel ka medikamente, mis tema enesetunnet parandavad. Ärge jätke teda oma murega üksi!
Irinaaa