Palju õnne, sinus kasvab suurim ime – uus elu! Raseduse ajal on oluline toituda tasakaalustatult ja piisava, kuid mitte üleliigse kaloraažiga, et toetada oma enda keha suures katsumuses ning pakkuda ka beebile arenguks parimaid toitaineid. Siit leiad kümme toiduainet, mille võiks raseduse ajal kindlasti oma menüüsse lisada!
Rohelised lehtköögiviljad: spinat, lehtkapsas ja muud lehtköögiviljad ehk nö salatilehed sisaldavad rohkelt rauda, kaltsiumit, C-vitamiini ja kiudaineid, mis on nii sulle kui ka lapsele üliolulised. Ning suvi on salatiliste söömiseks eriti hea aeg!
Muna: munad on suurepärane kvaliteetse valgu allikas, lisaks sisaldavad munad beebi aju arenguks vajalikku koliin.
Tailiha: lahjad lihatooted nagu kana-, kalkuni- ja veisefilee annavad valku, rauda ja muid olulisi toitaineid, mis toetavad lapse kasvu. Rasvane liha ei ole sama hea valik, sest lihas sisalduvad rasvad on n-ö halvad rasvad, mis tõstavad kolesterooli.
Kala: rasvased kalad nagu lõhe, sardiinid ja forell sisaldavad rohkelt oomega-3 rasvhappeid, mis on lapse aju ja silmade arenguks olulised.
Kaunviljad: läätsed, oad, kikerherned ja herned on suurepärased valgu, kiudainete, raua, folaadi ja muude tervisliku raseduse jaoks oluliste toitainete allikad.
Piimatooted: piim, jogurt ja juust on rikkad kaltsiumi ja D-vitamiini poolest, mis aitavad luua lapse luid ja hambaid.
Marjad: mustikad, maasikad, vaarikad ja murakad on täis antioksüdante, vitamiine ja kiudaineid, pakkudes lisaks toitvatle ja kasulikule ka maitsvat lisandit sinu toidulauale.
Avokaado: avokaado on suurepärane n-ö heade ehk erinevalt liharasvast tervislike rasvade, folaadi, kaaliumi ja C-vitamiini allikas, mis kõik on kasulikud igal ajal, eriti aga raseduse ajal.
Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, chia seemned, linaseemned jms pakuvad nii sulle kui ka teie lapsele taaskord tervislikke rasvu, valke ja teisigi olulisi toitaineid.
Täisteratooted: vali teraviljatooteid tarbides täisteratooted (kinoa, täisterariis, -kaerahelbed, -pasta jne), kuna need pakuvad rohkem toitaineid ja oluliselt rohkem seedimise korras hoidmiseks vajalikke kiudaineid võrreldes rafineeritud ehk "valgete" teraviljatoodetega.
Ning muidugi ära unusta ka janu kustutamiseks puhast vett tarbida! Karastusjookide, muude magustatud jookide, sulle teadmata tervisemõjuga taimetee ja kohvi joomist võiks aga raseduse ajal vähendada.
BlgeAjyo