Raseduse alguse kõige ebamugavamateks sümptomiteks on iiveldus ja oksendamine. Need võivad olla kerged, mõõdukad või lausa nii hullud, et naine vajab haiglaravi. Kogusime kokku mõned soovitused, mida proovida, ehk on nendest abi!
- Proovi hommikul enne voodist tõusmist süüa veidi kuiva toitu, selleks sobivad: röstsai, barankad, küpsised, kuivikud, näkileib, kuivatatud puuviljad jms. Sama asja võid proovida ka siis, kui iiveldustunne tekib muul ajal kui hommikul.
- Söö väikeseid koguseid ja tihti. Suured portsjonid võivad iiveldustunnet suurendada, lisaks võivad tekkida kõrvetised ja puhitused.
- Vähenda joogi hulka või kui külm jook toob leevendust, siis just suurenda.
- Ära jäta söögikordi vahele, sest näljatunne võib iiveldustunnet suurendada.
- Väldi äkilisi liigutusi. Tõuse rahulikult ja aeglaselt.
- Käi väljas jalutamas ning õhuta tube, sest ka värske õhk võib tuua leevendust.
- Enne magamaminekut söö veidi jogurtit, näkileiba, kuivatatud puuvilju või väike võileib.
- Kui iiveldus on tugev, siis enamasti sobib paremini jahtunud toit, millel ei ole tugevat lõhna ning ei sisalda suurel hulgal vürtse.
Praetud ja rasvased toidud asenda aurutatud, keedetud või ahjus küpsetatud toidu vastu. Tarbi piisavalt süsivesikuid - pastatooted, leib, sepik, kartulid ja riis.
- Hambapesuga oota veidi, ära tee seda kohe pärast söömist.
Kõrvetisi põhjustab rasedushormoonide tõttu lõõgastunud maolukuti, see tähendab, et mao sisu heidetakse tagasi söögitorru. Raseduse edenedes surub emakas maole ning kõrvetised on paljudele igapäevaselt ebameeldivaks külaliseks. Kuidas seda leevendada?
- Joo söögikordade vahel piisavalt, soovitatavalt puhast vett.
- Vürtsikas, soolane ja rasvane toit soodustavad kõrvetiste teket. Põhjus võib olla ka šokolaadis, kohvis ja tees.
- Kasuta magades veidi kõrgemat peaalust.
- Kõrvetisi võib leevendada külma piima või vee joomine.
Rasedate üks suur mure on ka kõhukinnisus, mida põhjustavad rasedusaegsed hormoonid. Kuidas seda ennetada ja ravida?
- Tarbi piisavalt vedelikku
- Liigu palju - jaluta, võimle, uju
- Toidulaual suurenda kiudainete hulka - müsli, pudrud, täisteraviljasaadused, toored puu- ja juurviljad, köögiviljad, mis on kergelt aurutatud.
Rasedaid kimbutavad tihtipeale ka jalakrambid ja unetus. Nende põhjuseks peetakse magneesiumipuudust. Kuidas nendes muredest vabaneda?
- Tee jalgadele vaheldumisi külma-kuuma dušši.
- Magneesiumirikkad toiduained, mida peaksid tarbima on - liha, herned, pähklid, kuivatatud oad, kõrvitsaseemned ja täisteratooted
- Apteegis on käsimüügis saadaval kaltsiumi-magneesiumipreparaadid, mis on ka raseduse ajal ohutud.
Emmede Klubi
